Успостављање здраве рутине спавања може значајно утицати на квалитет вашег сна и целокупно здравље. Добра рутина не подразумева само одлазак на спавање у исто време сваке ноћи, већ и читав низ навика које припремају тело и ум за одмор.
Пре свега, важно је створити опуштајући вечерњи ритуал — топла купка, читање књиге или лагана шетња могу бити добар увод у сан. Избегавајте екране (мобилне телефоне, телевизоре, лаптопове) барем сат времена пре спавања, јер плаво светло које емитују ремети лучење мелатонина — хормона сна.
Температура у соби треба бити пријатна, идеално нешто нижа од дневне, а кревет удобан и резервисан само за спавање. Такође, избегавајте кафу, алкохол и тешке оброке пред спавање. Вежбање у току дана може позитивно утицати на сан, али га треба избегавати непосредно пре одласка на спавање.
Редовност је кључ — чак и викендом покушајте да се придржавате сличног распореда. Навике се граде временом, али уколико будете доследни, резултати неће изостати.